Een van de meest voorkomende discussies die we hebben met studenten wanneer we scholen bekijken om onze workshops te geven, gaat over hoeveel slaap ze krijgen – of liever hoe weinig slaap ze krijgen. Dit is slecht nieuws. Niet genoeg slaap krijgen belemmert hun vermogen om te leren en verhoogt hun angstniveaus. Het gesprek eindigt bijna altijd met dezelfde conclusie: de grote meerderheid van hen gebruikt hun telefoons laat in de nacht.
Boek voor studenten Workshop mobiele telefoonbeheer
Uit onderzoek van Ofcom bleek dat 81% van de mensen hun telefoon nooit uitzet, zelfs ‘s nachts wanneer ze in bed liggen. Bewijs suggereert ook dat mensen hun telefoons meer dan 80 keer per dag controleren, maar ook een slechte voorspeller zijn van hun eigen telefoongebruik: veel controleren hun telefoon twee keer zoveel als ze denken.
Waarom is dat zo slecht? Welnu, in een vorige blog hebben we het onderzoek naar de negatieve impact van overmatig telefoongebruik onderzocht en ontdekten dat dit zou kunnen leiden tot:
Verminderde concentratie
Toename van FOMO (angst om te missen)
Verminderd geheugen
Een kromgetrokken uitzicht op de realiteit
Verhoogde angst en angst
Verminderde slaap
In deze blog willen we ons op dat laatste punt concentreren. Slaap is cruciaal voor studenten en hun succes op school. Het is gekoppeld aan hoeveel ze leren, hoe kalm ze zich voelen en hoe goed ze zich kunnen concentreren.
In een optimale wereld zouden studenten de zelfbeheersing ontwikkelen om van hun telefoon te blijven wanneer ze op het punt staan te slapen of, nog beter, helemaal niet in hun slaapkamer hebben. We moeten echter verstandig zijn en accepteren dat veel zullen weigeren gescheiden te worden van hun telefoon, waarbij 60% van de studenten meldt dat ze zich erg geagiteerd voelen wanneer ze geen toegang hebben tot hun mobiele telefoon. Dus hier zijn onze aanbevelingen voor hen …
Laat uw telefoon uit uw slaapkamer
Uit recent onderzoek bleek dat je binnen een uur na het naar bed gaat je drie keer zoveel kans krijgen om minder dan vijf uur slaap te krijgen. Ter vergelijking is de aanbevolen hoeveelheid slaap voor tieners 8-10 uur.
Het bezwaar hiertegen dat we het meest horen, is dat mensen hun telefoon als wekker gebruiken om ‘s ochtends wakker te worden. De optie hiervoor is CF Monterrey Thuisshirt echter heel eenvoudig: krijg een wekker.
Als u uw telefoon in uw kamer hebt, gebruik deze dan niet in bed
Het lezen van je telefoon in bed is geen goede look, en de cruciale voor een goed slaapritme is een consistente routine voor het slapengaan die je de beste kans geeft om in slaap te vallen. Als lezen voor het slapengaan u helpt om te ontspannen, kies dan een boek of een tijdschrift. Dit zal u helpen een minder gestoorde en hogere kwaliteitslaap te hebben.
Als u uw telefoon in bed gebruikt, zet dan de achtergrondverlichting af
Een Wereldkampioenschap Voetbal Thuisshirt heldere achtergrondverlichting zal je hersenen misleiden door te denken dat het nog steeds overdag is en de release van melatonine stopt. Dit is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het slaperig maken van je en wordt normaal gesproken rond 21.00 uur vrijgegeven. Hoewel je idealiter je telefoon helemaal niet zou gebruiken in de aanloop naar het slapengaan, krijgen mensen die de achtergrondverlichting op hun telefoon afwerpen en het veel meer dan 12 centimeter van hun gezicht houden, krijgen consequent een betere nachtrust.
Een andere optie is om een blauw lichtfilter te gebruiken. Veel telefoons hebben het nu als een ingebouwde functie waartoe u via uw instellingen toegang hebt, maar als dit niet voor u is, bestaan er veel apps om te helpen.
Als u de achtergrondverlichting van uw telefoon afwijst, stel uzelf dan een tijdslimiet in
Het is goed om jezelf een deadline te geven. Veel apps en websites zijn gemaakt om verslavend te zijn en tijd te laten vliegen. Het volgende dat je weet, het is 1.30 uur, je bent op je derde opeenvolgende uur van Tiktok -video’s en je nacht is geruïneerd.
Als u een tijdslimiet instelt, ga dan niet op sociale media
Een van de meest cruciale dingen om je te helpen in slaap te vallen, is om een kalmte en schop van de staat te krijgen. Sociale media zullen niet alleen de tijd laten wegvliegen, het zit ook vol met inhoud die je uitdaagt of je je slecht voelt over jezelf.
Mensen kunnen ervoor kiezen om de beste, geïdealiseerde kant van zichzelf te laten zien op sociale media. Dit kan je onrealistische verwachtingen geven en je het gevoel geven dat je niet genoeg doet.
Als je op sociale media gaat, lees dan geen stressvolle dingen
Sociale mediaplatforms zitten regelmatig vol met slecht nieuws of verontrustende inhoud. Als u deze bekijkt, wordt een afgifte van hormonen zoals adrenaline en cortisol geactiveerd, waardoor u zich gestrest, alert – en wakker zult voelen. Het gevoel op Edge is niet bevorderlijk om in slaap te vallen. Recent onderzoek benadrukte hoe teveel op sociale media ‘s nachts dit exacte effect kan hebben.
Als je stressvolle dingen leest, houd er dan niet mee bezig
Gewoon niet. Het is het nooit waard.
U kunt al onze ideeën en bronnen vinden op het beheer van mobiel telefoons voor studenten op onze gidspagina. Hier zijn ook enkele van onze geliefde blogs over dit onderwerp:
5 manieren om uw telefoon beter te beheren
Tieners, angst en sociale media
Wat we weten over tieners AS Monaco Thuisshirt en schermtijd
De impact van mobiele telefoons op cijfers
5 manieren waarop studenten de speltijd beter kunnen beheren